Как правильно питаться кормящей маме: секреты режима и примерное меню

ВырвиглазПлохоСреднеХорошоВосхитительно (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Share on VKShare on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterEmail this to someoneBuffer this pagePrint this page

После рождения ребенка молодой маме приходится выполнять большое количество различных дел. Стараясь охватить необъятное — уход за новорожденным, заботу о других членах семьи, поддержание чистоты и порядка, готовку, женщина зачастую забывает даже о своевременном приеме пищи, что негативно сказывается на ее общем самочувствии, на уровне физической активности и, в конце концов, на процессах лактации. С помощью грамотного режима питания кормящей матери будет намного легче справляться с ежедневными нагрузками, избегая при этом ощущений хронической усталости и плохого настроения.

режим питания

Режим питания: общие рекомендации

Для организации полноценного питания кормящей мамы важно придерживаться нескольких рекомендаций. Их выполнение позволит не только наладить пищевой режим, но и структурировать весь свой день, что поможет новоиспеченной мамочке сохранить силы к вечеру, несмотря на день, полный забот и волнений. К тому же, соблюдение режима питания при грудном вскармливании поможет скинуть лишний вес тем, у кого он появился в результате беременности и родов, т.к. частота и периодичность приемов пищи оказывают прямое влияние на скорость обмена веществ.

Для того чтобы сделать первый шаг к правильному режиму и разобраться в том, как питаться кормящей маме, следует придерживаться некоторых правил:

  • от 4 до 6 приемов пищи в день. Если есть реже, вы рискуете наброситься на еду, будучи очень голодной, и съесть гораздо больше, чем это необходимо;
  • последний прием пищи должен быть не менее, чем за 2 часа до сна. Если вы ложитесь спать в 23-00, то в 21-00 необходимо поужинать;
  • чем проще еда, тем лучше. Старайтесь избегать многокомпонентных блюд, при грудном вскармливании они очень нежелательны. Чем больше ингредиентов содержится в рецепте, тем выше риск аллергических реакции, несварения и прочих неприятностей;
  • отдавайте предпочтение таким способам готовки, как варка в воде или на пару, жарка на гриле, запекание в фольге или рукаве;
  • придерживайтесь в своем рационе тех продуктов, которые разрешены кормящим мамам;
  • чем младше ребенок, тем строже вы должны соблюдать ограничения в питании, предусмотренные при грудном вскармливании;
  • алкогольные напитки не совместимы с кормлением грудью ни при каких условиях.

Маме, практикующей кормление ребенка по часам, будет удобно связать приемы пищи со временем прикладывания малыша к груди. Такой режим особенно удобен в первые полгода после рождения крохи.

  • Во-первых, малыш такого возраста спит большую часть времени, и у мамы есть больше времени для готовки и приема пищи.
  • Во-вторых, еда за 20-30 минут до предполагаемого кормления способствует становлению лактации.
  • И, в-третьих, ребенок, прикладываемый к груди по часам, кушает около 6 раз в день, а это как раз то количество приемов пищи, которое рекомендуется при правильном питании для кормящей мамы.

Тем, кто кормит малыша по требованию, будет сложнее установить для себя режим питания и придерживаться его, т. к. младенцы могут очень часто требовать грудь или подолгу ее сосать. В таких случаях кормящей маме следует расставить приоритеты так, чтобы в минуты детского сна она могла успеть позаботиться о себе и полноценно поесть. Когда малыш станет старше, придерживаться выбранного режима будет намного проще.

Питание мамы и возраст ребенка

Планируя придерживаться определенного режима питания при грудном кормлении, необходимо учитывать возраст малыша. Чем младше кроха, тем меньше разнообразия должно быть в меню мамы.

Первые четыре недели должны быть самыми аскетичными:

  • отварное, запеченное либо тушеное нежирное мясо (филе индейки, говядина, кролик);
  • отварная белая рыба;
  • каши, приготовленные на воде (овсяная, гречневая, кукурузная);
  • макаронные изделия;
  • некоторые овощи и фрукты (картофель, кабачки, морковь, зелень, запеченные яблоки, бананы, зелень);
  • хлеб;
  • кисломолочные продукты (ряженка, кефир, мацони).

Во второй и третий месяцы можно постепенно расширять рацион, последовательно включая в него пшеничную крупу, капусту (белокочанную, цветную и брокколи), баклажаны, огурцы, помидоры, творог, сыр, сливочное масло, крекеры, а так же фрукты, соответствующие региону вашего проживания.

Начиная с четвертого месяца, кормящая мама может позволить себе свежие овощные и фруктовые соки, свеклу, выпечку, различные ягоды и фрукты. Конечно же, не стоит в один день пробовать различные продукты, это может спровоцировать аллергические реакции и неприятности с животиком у малыша.

С шестого месяца жизни крохи мама может включить в меню бобовые (фасоль и горох), различные морепродукты, мед, остальные фрукты и овощи.

По достижении малышом одного годика кормящей маме разрешены практически любые продукты, за исключением спиртных напитков. Алкоголь и продукты, в состав которых он входит, запрещены в течение всего периода кормления грудью.

Составляем меню правильно

Итак, оптимальное количество приемов пищи в день – пять или шесть. Сюда входят завтра, обед, ужин и 2-3 перекуса. В целом рацион мамы должен обеспечивать 2700-3500 ккал ежедневно. Однако важно следить и за качеством еды, включая в меню продукты, богатые:

  • клетчаткой (овощи и фрукты);
  • белком (нежирное мясо, гипоаллергенная рыба);
  • медленными углеводами (крупы и овощи).

Различные каши на молоке или воде, блюда из яиц или творога, бутерброды, сладкий чай прекрасно подойдут для завтрака. На обед следует отдать предпочтения таким блюдам, как супы, овощи или крупы с мясом птицы или нежирной говядиной, салаты, заправленные растительным маслом. Ужин должен быть преимущественно белковым: рыба или мясо с гарниром, овощи, зелень. Для перекусов можно использовать кисломолочные продукты (кефир, йогурт, ряженка), кисель, выпечку (булочки, сырники, нежирные оладушки), немного сухофруктов либо свежих гипоаллергенных фруктов.

Примерное меню кормящей мамы, расписанное по дням, может выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: овсяная каша на молоке с яблоками или яичница, сладкий чай, бутерброд с сыром.
  • Второй завтрак: творог с бананом или сухофрукты, булочка с чаем.
  • Обед: суп на бульоне или нежирный плов с мясом, хлеб, овощной салат.
  • Полдник: фрукты или творожные сырники со сметаной, кисель или компот.
  • Ужин: овощи с мясом или рыбой, салат, хлеб, чай.
  • Перекус перед сном: стакан кефира, свежие фрукты.

В течение дня кормящей маме нужно обязательно выпивать много чистой воды, не менее 7-8 стаканов. Чай, соки и компоты при этом не должны учитываться. Вода способствует лактационным процессам, ускоряет обмен веществ и, в конце концов, увлажняет кожу и способствует прекрасному внешнему виду.

Полноценное питание имеет для кормящей мамы большое значение. Малыша оно обеспечивает необходимым количеством молока, нужного для развития и иммунной защиты крохи, а маму – витаминами, минералами и энергией для выполнения каждодневных задач.

Share on VKShare on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterEmail this to someoneBuffer this pagePrint this page

Добавить комментарий

Войти с помощью: 
Наверх